Hiphop
Vanaf 6 jaar tot volwassenen
Hiphop is een verzamelnaam van diverse dansstijlen zoals popping,
locking, krumping, wacking, breakdance en nog veel meer.
Dansen zoals je ziet in de videoclips op YouTube, tiktok en MTV.
Leer de moves zoals je favoriete artiest op de coolste muziek.
Hiphop moet je voelen , ademen en leven.
Hiphop is our speciality ...so join us, if you dare ;)
Hiphop is een verzamelnaam van diverse dansstijlen zoals popping,
locking, krumping, wacking, breakdance en nog veel meer.
Dansen zoals je ziet in de videoclips op YouTube, tiktok en MTV.
Leer de moves zoals je favoriete artiest op de coolste muziek.
Hiphop moet je voelen , ademen en leven.
Hiphop is our speciality ...so join us, if you dare ;)
kidsdance
(van 3 tot 5 jaar)
Wat is er leuker dan swingen op muziek.
Spelenderwijs werken aan een goede houding en motoriek.
Deze les vormt een goede basis en sluit perfect aan op de hiphop, waar ze vanaf hun 6de jaar kunnen instromen.
Breakdance
Breakdance is een onderdeel van de hiphop cultuur.
Leer de techniek van diverse acrobatische moves.
Style en power....Shake, break , bounce ...and battle !
Ballet/modern
Ballet is een gracieuze dansstijl, die een uitstekende basis vormt voor elke danser.
In de lessen werk je aan houding, kracht, souplesse, ontspanning en conditie volgens de principes van het klassiek ballet.
Daarbij zijn dansgevoel, presentatie en muzikaliteit belangrijke ingrediënten.
Een waanzinnig swingend programma gebaseerd op Latijns Amerikaanse dansen.
Salsa, mambo ,merengue, reggaeton en nog veel meer.
Wie zegt dat werken aan je lichaam niet leuk is......Ditch the routine , join the party!
Hou je van een feestje dan is dit de les voor jou!
Jumping fitness
Op motiverende muziek wordt je door enthousiaste instructrices meegenomen.
De trampoline heeft elastiek i.p.v veren waardoor er geen impact op de gewrichten ontstaat.
Door het grote springvlak ervaar je veel balans en kun je een grote bewegingsuitslag maken.
Daarnaast kun je gebruik maken van de steun wat een veilig gevoel geeft.
Jumping Fitness is duidelijk effectiever dan joggen voor het lichaam en het ontlast bovendien de gewrichten.
Gelijktijdig verbeteren de dynamische oefeningen het uithoudingsvermogen en helpen rugproblemen te voorkomen.
Omdat Jumping Fitness een intensieve training op energieke muziek biedt en gelijktijdig een geweldige teamgeest creëert.
Het belangrijkste is dat je plezier wilt hebben!
Sprongen en technieken zijn gemakkelijk te leren en garanderen wij zelfs beginners snelle succeservaringen.
De oefeningen zijn er op gericht je bewust te maken van de spanning in het lichaam.
Spanning maakt de spieren kort en stijf, waardoor je belemmerd wordt bij het maken van bewegingen.
Ook wordt daardoor de doorbloeding in spieren en organen minder.
Uiteindelijk zorgt het voor allerlei klachten: nek-, schouder- en rugklachten, concentratie- en ademhalingsproblemen.
Tijdens de oefeningen merk je heel duidelijk dat er een verband bestaat tussen de spanning en je ademhaling:
spanning zorgt ervoor dat je b.v. de adem vasthoudt of moeilijker gaat ademen.
Door je tijdens een houding te concentreren op je adem merk je dat je controle hebt over je adem en je adem kunt sturen.
Als de ademhaling rustiger wordt en meer ontspant, ontspannen ook de spieren steeds beter.
De oefeningen gaan daardoor geleidelijk steeds beter.
Alle yoga- houdingen zijn dan ook een combinatie van het gebruik van het lichaam en het gebruik van de adem.
Daardoor ontstaat ontspanning en een sterker gevoel van geestelijke balans.
Cardio Boksen
Deze combinatie zorgt ervoor dat je het hele lichaam traint en wel tot 1000 calorieën per les kunt verbranden
Het is geschikt voor iedereen.
Zowel mannen als vrouwen en zowel de beginnende sporter als de gevorderde sporter.
B.B.B.( bounce burn build)
🔥 BBB – Bounce Burn Build
BBB (Bounce Burn Build) is een energieke en complete workout waarbij plezier in bewegen centraal staat.
De les is opgebouwd in drie duidelijke fases, zodat je zowel fysiek als mentaal alles uit de training haalt.
💃 1. Bounce – Dans & Energie
We starten de les met een dansgerelateerd gedeelte op motiverende muziek.
Door middel van toegankelijke danscombinaties komt je lichaam op een natuurlijke manier op gang.
Je verhoogt je hartslag, warmt je spieren op en laat eventuele spanning los.
Dit deel draait om: plezier en flow in bewegen en ritmegevoel en coördinatie
een goede warming-up zonder dat het als “moeten” voelt
Iedereen kan meedoen: de bewegingen zijn laagdrempelig, maar energiek.
🔥 2. Burn – Vetverbranding & Cardio
Na het dansgedeelte gaan we door naar het vetverbrandende cardio-blok.
Hier werken we met actieve, herhalende bewegingen die de hartslag verhogen en je lichaam laten zweten.
Dit onderdeel zorgt voor: effectieve calorieverbranding en verbetering van je conditie en uithoudingsvermogen
een echte energy boost
Je traint op je eigen niveau: intensiever als je wilt, rustiger als dat nodig is.
💪 3. Build – Kracht & Versteviging
We sluiten de les af met krachttraining.
In dit gedeelte ligt de focus op het versterken en vormen van het lichaam, met extra aandacht voor:
buik-billen-benen-armen en core
De oefeningen zijn functioneel en goed uit te voeren, met of zonder materialen.
Je werkt aan spieropbouw, stabiliteit en kracht, terwijl de muziek je gemotiveerd houdt tot de laatste herhaling.
✨ Wat kun je verwachten van BBB?
✔ Dansplezier
✔ Vetverbranding
✔ Spierversteviging
✔ Full-body workout
✔ Geschikt voor elk niveau
BBB is de perfecte combinatie van fun en resultaat: je verlaat de les moe, voldaan én met een glimlach.
60+
De fiets heeft een een vliegwiel van 30 kilo.
Je kan hierbij de weerstand aanpassen op het voorwiel, zodat het net lijkt of je een heuvel op- of affietst.
Tijdens spinning verbrand je al snel 400 tot 600 calorieën per uur.
Dat komt doordat spinning een echte cardio workout is, waarbij je hartslag flink omhoog gaat.
Daarnaast is het door de hoge intensiteit en lage ballast op je spieren en rug, een erg fijne sport (om mee af te vallen).
Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee!
Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst.
Geschikt voor heren en dames.
Steps
Voordeel #1: Cardiovasculaire gezondheid
Voordeel #2: Meer spierkracht
Voordeel #3: Steps heeft een lage impact
Voordeel #4: Gewichtsverlies
Voordeel #5: Mentale gezondheid
Voordeel #6: Efficiëntere stofwisseling
Voordeel #7: Step Aerobics is veelzijdig
Iedereen kan profiteren van de voordelen van steps.
Beginners en gevorderd, mannen en vrouwen, jong en oud.
Iedereen kan meedoen aan deze leuke groepsles en alle voordelen eruit halen.
Door op en neer te stappen op de step, verbrandt je tot 450 calorieën.
Een step-routine traint o.a. het hart, longen, botten, spieren en nog veel meer.
Als het gaat om aerobe oefeningen, is step aerobics een van de beste opties die er zijn. Als je nog nooit eerder steps hebt geprobeerd, wil je het misschien snel proberen, want de voordelen zijn talrijk!
